KURSÜBERSICHT

Unser großes Kursangebot ist für fast jedes Mitglied ein muss. Gemeinsam macht es nicht nur Spaß, es sorgt auch für eine Rutine und Regelmäßigkeit im Alltag, bei dem Du nicht nur fitter wirst – Du bleibst auch gesund.

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MUSKELWORKOUT MIT POWER

Tabata BBP

Tabata ist eine Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), bei der sich kurze Phasen der körperlichen Ausdauer-Belastung mit noch kürzeren Erholungsphasen abwechseln. Es sind effektive Workout Quickies für alle, die es eilig haben. Tabata lebt von intensiven 4-Minuten-Intervallen – bestehend aus 8 Intervallen (20/10 Sek.). Super für Figur und Fitness!

IRON PUMP

Im Iron Pump werden deine Muskeln so richtig brennen. Der Kurs lehrt die klassischen Langhantelübungen für die Hauptmuskelgruppen. Durch viele Wiederholungen mit moderater Belastungsintensität wird deine Kraftausdauer und Koordination optimal trainiert. Außerdem hat das Training mit Langhanteln einen straffenden Effekt für den gesamten Körper.

Fat­burner work­out

In diesem Kurs werden leichte Aerobic- und Kraftgrundübungen für den ganzen Körper verbunden. Die Fettverbrennung wird maximal angeregt und sorgt für einen straffen, schönen Körper. Hierbei kommst du sicher ins Schwitzen.

BODY WORK­OUT

Intensives Ganzkörpertraining im Kraftausdauerbereich mit Einsatz von Hilfsmitteln wie z.B. Langhanteln, Kurzhanteln, Tubes etc.

BAUCH XTREME

Kurze, speziell für die Bauchmuskulatur konzipierte Trainingseinheit. Hierbei kommst du garantiert ins Schwitzen und deine Bauchmuskeln werden brennen, versprochen!

Muskel­training

Abwechslungsreiches Powertraining für Jung und Alt. Die gesamte Muskulatur wird gekräftigt und der Körper gezielt geformt und gestrafft, sowie die Haltung verbessert. Power, Power, Power!

BAUCH-BEINE-PO

Der Kurs sorgt für funktionelles und intensives Kräftigen der gesamten Muskulatur mit dem Schwerpunkt: Bauch-, Bein- und Po. Es wird variiert zwischen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und entsprechendem Equipment. Bei regelmäßigem Training wird dein Körper gestrafft und mögliche Fettpölsterchen zum Schmelzen gebracht.

Vinyasa Power Yoga

Die Kombination der Sanskrit-Begriffe ‚Vi‘ und ‚Nyasa ‘ bedeutet ‚auf eine bestimmte Art legen/stellen/setzen‘ und beschreibt im Yoga Übungen (Asanas), die fließend ineinander übergehen. Power Yoga ist eine sehr kraftvolle, dynamische und fitnessorientierte Yoga-Richtung. Größtenteils wird beim Vinyasa-Yoga durch die Nase geatmet. Die Nasenatmung ist immer auf die Körperbewegung abgestimmt, sodass man im Rhythmus des Atems die einzelnen Asanas fließen lassen kann. Gefördert werden außerdem Gleichgewicht, Kraft und Flexibilität.

Kettle­Bell

Das Training mit der KETTLEBELL oder auch Kugelhantel besteht zum einen aus dynamischen Schwungbewegungen & zum anderen aus (Ganzkörper-) Kraftübungen. So werden die Muskeln bei dieser Trainingsart nicht isoliert beansprucht, sondern das funktionelle Zusammenspiel verschiedener Muskeln über mehrere Gelenke hinweg gefördert. Das KETTLEBELL-TRAINING ist für jeden geeignet, der gesünder, kräftiger, ausdauernder & allgemein fitter werden möchte!

Athletico Fitness

Athletico Fitness trainiert deine Kraftausdauer. Es ist ein Intervalltraining an Stationen mit verschiedensten Kleingeräten. Es ist perfekt zum Auspowern und für jedermann geeignet – egal ob du gerade mit dem Fitnesstraining startest oder schon länger mit dabei bist, kannst du dein aktuelles Fitnesslevel pushen. Dieser Kurs findet auf unserer gelben Trainingsfläche statt – Anmeldung wie gehabt über die myWellnes-App Teilnahme auch mit einem Trainingstarif!

BOXKURSE

HIT BOXING

Fitnessboxen mit Pads und Springseilen. Ahmad Ali, Profiboxer, lehrt in diesem Kurs ein optimales Intervalltraining im Takt der realistischen Belastungen beim Boxen. In Runden mit einer Länge von 3 Minuten und Pausen von 1 Minute wird die Muskulatur des gesamten Körpers gestärkt und das Herz-Kreislauf-System trainiert. Viel Spaß !

JAB’N PUNSH

In diesem Kurs werden die Grundlagen
des Boxsports gelehrt. Profiboxer Ahmad Ali, bekannt aus unserem Tonus Profiboxstall, unterrichtet diesen Kurs. Durch seine langjährige Erfahrung, schult er kompetentes Fachwissen und bringt euch richtig zum Schwitzen!

BoxHandschuhe & Bandagen bitte nicht vergessen!

DANCE

ZUMBA

Let’s move. Zumba basiert auf dem Prinzip „fun and easy to do“ und bedeutet, sich zur Musik zu bewegen und Spaß zu haben, ohne tanzen zu können. Bewegung auf lateinamerikanische und exotische Rhythmen wirken motivierend, heiß und spannend. Die Bewegungen sind nicht standardisiert, sondern variieren je nach Charakteristik des Liedes. Neben dem Spaßfaktor und den verbrannten Kalorien, bietet Zumba ein dynamisches, effektives Workout zum Verbessern deiner Ausdauer. Viel Spaß!

HEALTH & MIND

HATHA-YOGA

Gleichgewicht zwischen Körper & Geist Hatha-Yoga ist der bekannteste Stil des Yogas. Es verbessert Kraft, Koordination und Flexibilität. Durch gezielte körperliche Übungen (Asanas), die meist aus Meditation und Atemübungen (Pranayama) bestehen, wird das Herstellen des Gleichgewichts zwischen Körper und Geist angestrebt. Hatha Yoga war anfänglich zur Unterstützung anderer Yoga-Formen konzipiert, erfreute sich jedoch rasch großer Beliebtheit und wurde schon bald als eigenständige Yoga-Form betrachtet. Hatha gilt als sanftes Yoga und ist daher auch für Anfänger geeignet.

STRETCH & RELAX

Wohltuendes Dehnen für mehr Beweglichkeit.
Beim Stretch & Relax werden mit diversen Dehntechniken ein muskulärer Ausgleich und eine erhöhte Gelenkbeweglichkeit erzielt. In Verbindung mit der mentalen Ausrichtung wird Entspannung, Leichtigkeit und mehr Vitalität erzielt; ein Wohlgefühl sondergleichen. Neben der Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit dient Stretching auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkungen. Im Entspannungsteil kommen verschiedene Techniken wie progressive Muskelrelaxation, Traumreise und Tiefenentspannung zum Einsatz.

RÜCKEN­PILATES

Muskeln mithilfe des Geistes steuern. Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräfigung der Muskulatur, hierbei primär die Rückenmuskulatur. Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen. Dadurch sollen auch die kleineren „Helfermuskeln“ gestärkt werden. Das Training umfasst Kraftübungen, Stretching & bewusste Atmung. Ziel ist es, die meist schwächeren & kleineren Muskelpartien anzusprechen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen.

Flexi WORK­OUT

In diesem Kurs werden alle Elemente aus dem Bodyworkout mit dem Training am Flexibar verbunden. Mit den Vibrationen, die der Schwungstab erzeugt, werden tiefe Muskelschichten erreicht und aktiviert, die im normalen Hanteltraining nur schwer zu erreichen sind. Durch die vielseitigen Übungsvarianten werden Kraft, Koordination und Ausdauer geschult. Trainiert wird primär der gesamte Rumpfbereich. Abgerundet wird der Kurs durch eine kurze, aber intensive Stretchingeinheit.

BODY AND MIND

Die Einheit startet mit einem funktionellen Kraftausdauertraining. Nach kurzer Pause folgt eine 30minütige Yogaeinheit für alle Level, die dich in Einklang mit dir selbst bringt und dich innerlich herunterfahren lässt. Im letzten Abschnitt folgt eine ausgiebige Dehneinheit.
Abgerundet wird der Kurs mit einer Phantasiereise.

Wirbel­säulen­gymnastik

Übungen zur gezielten Kräftigung, Mobilisation und Dehnung der Rumpfmuskulatur, um bestehende Beschwerden zu mindern oder Rückenproblemen vorzubeugen.

CARDIO

CYCLING

Intensives Herzkreislauftraining auf speziell konzipierten Rädern. Durch die vorhandene Schwungscheibe und die Variation des Widerstandes können Berge, Sprints oder Intervalle optimal trainiert werden.
Den Widerstand bestimmt jeder Teilnehmer für sich.

TABATA CYCLING

 Tabata Cycling st ein hohes, intensives Intervalltraining. Die Intervalle sind 20 Sek. hohe Belastung und 10 Sek. Pause – dies immer im Wechsel. Der Name Tabata geht auf den japanischen Arzt Izumi Tabata zürck, der beweisen hat wie effektiv hochintensives Intervalltraining ist. Ein Workout ideal für alle die gerne abnehmen, sich auspowern oder einfach nur ihre Ausdauerleistung verbessern möchten!

TEAM­BEATS CYCLING

HighPerformance Cycling. Unser neuer Teambeatskurs setzt voraus, dass alle Teilnehmer*innen einen Brustgurt mitbringen!

CYBER CYCLING

 Der Kurs wird von unserem Online-Trainer: „Markus“ geleitet. Cyber Spaß in der Gruppe mit Blick auf die Leinwand.

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